運動會消耗掉許多的體力和能量，假設這時候不留心飲食的話或許影響身體健康，而假設運動的目的是為了身材，在飲食上不不留心則會影響運動效果，所以，在運動前後我們要合理的安排飲食，這樣才能讓練習效果加倍，下面詳細來了解下。

　　常言道“生命在于運動”，在生活中我們每個人都應該多進行運動，并且在運動前後和運動進程中都要留心科學的安排好飲食，以使練習的效果可以“事半功倍”，一同來看看運動飲食。

　　運動前應食用少數食物。“空腹和剛進食後就開端運動，對人體健康都是非常晦氣的。”在運動前半小時食用少數食物，可以防止因為體力活動而導緻的消化功用紊亂，一同還可以增強運動效果。假設是晨練，早餐要防止食用難以消化的食物，食用少數奶制品、谷類、生果、飲料。

　　在運動進程中應及時補償水分。假設運動時刻少于1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升；假設運動時刻在1到3個小時，應及時給身體補償糖水避免出現低血糖。

　　此外，運動時不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。

　　運動後不宜吃魚肉等酸性食物。運動後，人體内的糖、脂肪、蛋白質被許多分解，發生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體安排器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精力疲倦。魚肉等食品歸于酸性食物，運動後即食用這些酸性食物，會使體液愈加酸性化，晦氣肌肉、關節酸脹感和身體疲乏感的免除。

　　專家建議，運動後應多吃一些生果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以堅持人體内酸堿平衡，然後到達除去運動疲乏、堅持健康的目的。

　　從以上健身專家的介紹中我們知道了運動前後合理的飲食安排能讓練習效果加倍，主要就是在運動前要吃少數的食物，在運動的進程中要留心補水，而在運動後應多吃一些堿性的食物。

　　文章源自：江門飯堂承包

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